Stadifit Health Challenge - terveyshaaste

Stadifitin jäsenille teetettiin hiljattain kysely, jonka tarkoituksena oli arvioida vastaajan omaa terveydentilaa, kuntotasoa ja hyvinvoinnin eri osa-alueita. Olimme iloisia huomatessamme, että Stadifitin yhteisö on kaiken kaikkiaan voinut hyvin useimmilla terveyden ja hyvinvoinnin osa-alueilla kuluneen vuoden haastavista olosuhteista huolimatta. Kyselystä nousi esiin, että alueet, joilla useimmat vastaajat toivovat lisää tukea, ovat ravitsemus, palautuminen ja henkinen hyvinvointi.

Huhtikuun alussa voimaan tulleiden rajoitusten ja kyselystä nousseiden toiveiden myötä totesimme, että nyt on paras mahdollinen hetki käynnistää Stadifitin terveyshaaste. Näin voimme ottaa jo ennen toukokuuta askelia kohti omia ravitsemuksen, palautumisen ja henkisen hyvinvointimme tavoitteita huolimatta siitä, millaiset olosuhteet ympärillämme nyt ovat.

Haasteelliset ajat voivat usein johtaa siihen, että asetamme tavoitteemme sivuun odotellessamme parempia aikoja. Me haluamme kääntää asetelman niin, että nyt jos koskaan on aika aloittaa positiivisten muutosten tekeminen. Muutoksiin ei tarvitse kyetä yksin, sillä ympärilläsi on Stadifitin samanhenkisten ihmisten yhteisö.

Haluatko tietää lisää terveyshaasteestamme?

Lue alta, miten pääset mukaan!

Mitä?

Stadifitin terveyshaasteen tarkoitus on auttaa sinua tekemään yksinkertaisia, päivittäisiä valintoja viisaammin tai luomaan uusia, hyvinvointiasi tukevia tapoja. Haasteen teemoja ovat ravitsemus, palautuminen ja henkinen hyvinvointi.

Milloin?

Alkaen tiistaista 13. huhtikuuta ja päättyen 4. toukokuuta (3 viikkoa).

Miten?

Askel 1: Valitse ravitsemukseen, palautumiseen tai henkiseen hyvinvointiin liittyvä tapa tai teko, jonka toteuttamiseen sitoudut seuraavan kolmen viikon ajaksi. Näet alta listan, josta voit valita itsellesi sopivan vaihtoehdon.

TÄRKEÄÄ! Parhaat teot ja tavat ovat yksinkertaisia, selkeitä ja helposti toteutettavissa. Usein kaikkein tehokkaimmat keinot ovat ennestään tuttuja ja saattavat tuntua “liian helpoilta”. Näiden näennäisesti helppojen keinojen teho piilee toistoissa, joten niitä ei kannata aliarvioida ennen kuin niiden voimaa on kokeillut itse käytännössä - toistaen tapoja säntillisesti.

Askel 2: Käy kirjaamassa tekemäsi terveysteko mahdollisimman monena päivänä (parhaassa tapauksessa päivittäin) seuraavan 3 viikon aikana TÄLLE LOMAKKEELLE.

Askel 3: Pidä silmällä sähköpostiasi, Stadifitin sosiaalisen median postauksia, Instagramin valmentajakahvit -liveä ja tätä blogisivustoa saadaksesi vinkkejä, apua ja inspiraatiota haasteen suorittamisen tueksi.

Askel 4: Juhli onnistumisiasi ja jaa ne muiden Stadifitin yhteisön jäsenten kanssa, kun sinulle sopii - lupauksen tekeminen ja osallistuminen yhteiseen haasteeseen on iso juttu. Ja kun tuemme toisiamme ja iloitsemme toistemme onnistumisista, se auttaa myös meitä itseämme onnistumaan.

Miksi?

Syyt tällaiseen haasteeseen mukaan lähtemisen taustalla ovat usein hyvin henkilökohtaisia ja yksilöllisiä. Osallistuminen haasteeseen ja sitoutuminen itsensä kehittämiseen ovat sinänsä tärkeitä ja palkitsevia syitä. Näiden lisäksi Stadifit tulee arpomaan kaikkien haasteeseen osaa ottaneiden kesken palkintopaketin, joka sisältää Stadifit t-paidan, kotitreenisetin ja PT Starttipaketin. Yhteensä palkinnon arvo on 400 euroa. Myös muita pienempiä palkintoja tullaan jakamaan läpi haasteen, sillä haluamme tehdä näkyväksi ja juhlistaa päivittäisten terveystekojen kautta tulevia onnistumisia.

Odotamme innolla, millaisia tekoja kukin teistä valitsee, ja millaisia oivalluksia tulevien 3 viikon aikana tullaan kokemaan!

Esimerkkitapoja ja tekoja

Ravitsemus

• Syö vähintään 5 kourallista kasviksia päivittäin

• Syö yhden kämmenellisen verran proteiinia jokaisella aterialla

• Syö rauhallisesti ja pyri lopettamaan syöminen ennen kuin koet olevasi aivan täynnä

• Kirjaa syömisesi ylös (valokuvaa, kirjoita ruokapäiväkirjaa tai lisää syömisesi applikaatioon)

• Syö enimmäkseen jalostamattomia elintarvikkeita

Palautuminen ja uni

• Luo itsellesi nukkumaanmenoa edeltävä, itsellesi sopiva rutiini ja harjoittele sitä

• Sulje elektroniset laitteet viimeistään tuntia ennen nukkumaanmenoa

• Tee päivittäinen liikkuvuusharjoitus (esimerkiksi käyttäen CAR-liikkeitä, foam-rullaa tai venytellen)

• Ota kylmä suihku tai käy saunassa

• Pyri nukkumaan joka yö vähintään 7 tuntia ja heräämään joka aamu samaan aikaan

Henkinen hyvinvointi

• Tee 5 minuutin mittainen meditaatio- tai rentoutusharjoitus

• Lue 5 sivua itsellesi mieluisaa kaunokirjallisuutta

• Kirjoita päiväkirjaa päivittäin 5 minuutin ajan keskittyen asioihin, joista voit olla kiitollinen

• Tee valmiiksi haastava ristikko tai palapeli

• Pohdi itsellesi merkityksellisiä asioita ja mieti, kuinka ne voisivat toteutua arjessasi

VINKKEJÄ JA INSPIRAATIOTA