Miten Milla saavutti tavoitteensa Hybridi valmennuksella?

“ Eniten on yllättänyt se, miten "pienellä vaivalla" on saatu aikaan niin paljon.” - Milla

Kun lähdetään miettimään omia yksilöllisiä tavoitteita ja haasteita, sen sijaan että keskityttäisiin siihen “mitä tehdä?” tulisi ensin kysyä “miksi tämä on haastavaa?”.

Usein haasteet jonkin liikkeen suorittamisessa liittyvät haasteisiin liikkuvuuden puolella; jokin liikesuunta voi olla rajoittunut tai jonkin nivelen hallinta ja voima on heikkoa. Tällöin itse liike suorituksen toistaminen ei tuo kaivattuja tuloksia, vaan voi pidemmän päälle jopa johtaa kipuihin ja loukkaantumisiin. Ensin tulisi katsoa onko keholla edellytykset suorittaa liike johon kaipaamme edistystä.

- Stadifit valmentaja Ansku

Jäsenemme Milla aloitti Hybridi valmennuksen koska kaipasi edistystä jalkojen voima harjoittelussa. Kyykky tuntui haasteelliselta ja polvien kipuilu hieman hermostutti. Harjoittelu aloitettiin testaamalla Millan lonkkien liikeradat, kysymällä;

“Miksi kyykky tuntuu haasteelliselta?”

“Onko keholla hyvät edellytykset suorittaa haluamamme liike?”

Testien perusteella havaitsimme ison eron lonkkien liikkuvuuden välillä, sekä selkeän puutteen toisen lonkan ulko kierrossa. Koska kyykyn edellytyksenä on se että lonkat liikkuvat ja mahdollisimman tasapuolisesti, on ihan selkeää miksi liike tuntui haastavalta. Sen sijaan että tehtäsiin enemmän toistoja, pitää lähteä siitä liikkeelle että keholle annetaan edellytykset tehdä sitä mitä siltä pyydämme.

- Ansku

Millan Hybridi valmennus rakennettiin niin että pää harjoittelun Milla suoritti pienryhmä tunneilla ja sen lisäksi hän teki omia harjoitteitaan tuntien ohessa. Lue alta Millan omia fiiliksiä Hybridi valmennuksesta.

Millaista elämä/harjoittelu oli ennen kuin aloitit hybridivalmennuksen? Mitä kipuja tai vaikeuksia sinulla oli?

Kevään korona-lockdown ja salin sulkemisen johdosta aloitettu juoksuharrastus oli vienyt jonkin verran "voimaa" jaloista, mikä tietysti ärsytti, ja halusin laittaa kunnolla efforttia sen palauttamiseen. Treenasin kesän ajan gymillä lähinnä vain sen mitä tunnille oli ohjelmoitu, joten valmennuksesta saadut "lisätreenit" tulivat ns. uutena asiana mukaan syksyllä. Mitään varsinaisia kipuja minulla ei ollut, mutta puolierot vasemmalla ja oikealla oli tosi selkeät, syytän niistä osaksi myös alaselän skolioosia, joka vaikuttaa tiettyihin liikeratoihin. Tein aikaisemmin esim hassun pienen twist-liikkeen aina kyykyn pohjalla, vaikka olisin tehnyt liikkeen kokonaan ilman painoja.

Mikä sai sinut valitsemaan hybridivalmennuksen?

Aloitin koska kiinnostuin liikkuvuusharjoitteiden vaikutuksesta lisätyn voimaharjoittelun rinnalla. Puhdas voima ei ole koskaan ollut vahvuuteni, ja halusin testata kuinka paljon asian eteen voi tehdä muullakin kun vaan sillä voimatreenillä.

Millainen kokemus hybridivalmennus on ollut sinulle? Mitä asioita olet tehnyt? Mistä viikkosuunnitelmasi on koostunut?

Hybridivalmennus on ollut oikein hyvä kokemus, alku- ja väliarvioissa käyty keskustelu on ollut mielenkiintoista, ja viikko-ohjelma on tarpeeksi "yksinkertainen" normitreenien lisäksi, eli se on ollut tosi helppo lisätä omaan kiireiseen viikkoon.

Teen joka viikko:

- 2-3 lyhyttä voimatreeniä, aloitin maastevedolla ja nyt olen siirtynyt etukyykkyihin.

- Lisäksi teen 2-3 lyhyttä varsinaista liikkuvuustreeniä päivittäisten lämmittelyjen lisäksi.

Kuinka tällä on ollut merkitystä elämässäsi / harjoittelussasi?

Erityisesti liikkuvuustreenin liikkeissä on huomannut huiman eron alkuun verraten, ja myös se aiemmin tekemäni twist-liike on hävinnyt suurimmaksi osaksi kyykyistä. On myös ollut tosi kiva keskittyä johonkin tiettyyn liikkeeseen / ohjelmaan vähän pidemmän aikaa ja intensiivisemmin, kun treenit/tunnit on muuten niin monipuolisia. Edistyminen (eli se kun saa laittaa tankoon lisää rautaa) on tietysti myös erittäin kova motivaattoria jatkaa tehtyä työtä. :)

Mikä on yllättänyt eniten kokemuksesta?

Eniten on yllättänyt se, miten "pienellä vaivalla" on saatu aikaan niin paljon. :) Ja myöskin se, miten tärkeä ja hyvä oli voima-osuuteen ohjelmoitu "de-load week", tuli todella tarpeeseen, vaikkei sen vaikutusta oikeastaan huomannut kuin vasta sen viikon jälkeen tehdyissä treeneissä!